想要让晚上有一个良好的睡眠状态，在睡觉之前可以洗一个热水澡。因为洗热水澡能够让身体的血液循环加速，以及周围皮肤供血暂时增多，导致大脑供血相对偏少，就会感觉到疲倦，容易产生睡意的。也可以在睡觉之前适当的散步，散步之后能够加速胃肠道蠕动，有利于对食物的消化吸收，也能够有改善睡眠的作用的。在晚上临睡觉之前适当的泡脚，能够促进全身的血液循环加快，提高睡眠质量，也能够改善神经衰弱的不适的。在睡觉之前听音乐或者适当的喝一些牛奶、香蕉也能够促进睡眠的。