腰肌劳损的自测可以经过相应的症状以及体征来进行初步的判断，常常病人会表现出腰部的疼痛，尤其是在活动的时候站立、坐位或者弯腰的时候疼痛比较明显，而且疼痛的部位比较固定，在这个部位按压也会有疼痛，一般是位于脊柱的两侧，臀部上方。表现出的疼痛比较严重的会造成局部表现出功能障碍，扭腰转身都会受到影响。同时如果病程时间比较长，还会表现出相应的代偿性的脊柱侧弯也就是身子歪，如果时间比较长，腰部会表现出发紧发僵、肌肉痉挛僵硬的状态，按压的时候两边的软硬程度可能并不一样。腰肌劳损的病人一般不会表现出下肢的神经症状，比如下肢的放射性疼痛、感觉异常、肌力减退等等，一般症状主要集中在腰部，这种症状在休息或者是平卧的时候可以得到有效的缓解，如果腰肌劳损时间比较长，可能会涉及到疼痛比较剧烈，休息缓解也不明显，这种情况常常发生在长期不得到正确的处理的情况下产生的。建议有以上症状的病人上医院进行详细的检查来明确诊断。