腰突的锻炼方法包括：1* 躯干活动度练习，可逐步恢复腰椎各轴向的运动范围，恢复机体功能。2* 拉伸和筋膜放松练习，有助于恢复相关肌群的延展性和柔韧性，缓解肌肉紧张痉挛，还可以借助各种牵拉动作拉大椎间孔，缓解对神经的压迫，缓解粘连，减轻腰背部及下肢的疼痛。3* 力量训练，由于腰腹肌群对保持脊柱稳定性作用很大，故需锻炼腰臀腹肌的力量，预防腰椎进一步损伤，同时还可以经过增强腰背肌的力量分担大多数作用于脊柱的重力，缓解存在于椎间的压力，延缓脊柱退行性病变的速度。