表现出了失眠的情况，正常可以经过以下的方式进行改善：第一、需要保持环境的安静、舒适，防止声音以及光线的刺激。第二、需要调整自己的心理状态，防止精神长时间处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。第三、需要改变生活以及饮食的习惯，比如在睡前最好不要喝浓茶，咖啡以及含酒精的饮料。此外，晚餐也不要吃的太饱，一般七分饱就足够了。第四、白天需要进行适当的体育锻炼，比如游泳，散步，打太极拳都是比较良好的体育锻炼方式。第五、如果表现出了严重的失眠情况，可以考虑口服镇静催眠的药物。