提肛运动就是将肛门用力向上提起，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作，反复重复数十次即可。其主要的动作要领是一松一紧、一提一放。在做提肛运动时，需要注意以下几点：1、在做提肛运动时，肛门以及臀部肌肉处于紧张状态，身体其他部位需要放松下来。2、在做提肛运动时，最好选择将自己的身体平躺，并且使自己的双腿尽量弯曲。3、女性在做提肛时，当肛门括约肌提起的同时，一定要紧闭自己的尿道，这个动作类似于憋尿，有利于保持肛门周围肌肉群的协调性。4、肛门括约肌的收缩时间不要过长，也不能太过于用力，避免导致肌肉松弛的情况发生。