过度下蹲时，髌骨和股骨组成的髌骨关节和半月板承受的压力增加，容易造成膝关节劳损、半月板损伤，因此，会表现出膝关节疼痛不舒服的症状。建议休息，尽量防止下蹲，减少膝关节过度屈伸活动（爬楼梯、下蹲、爬山），可以佩戴护膝保护关节，也可以尝试热敷按摩理疗的方法促进血液循环。如果关节退化早期，一般一周左右就能够恢复正常。如果长期疼痛不缓解，需要去医院关节外科或者运动医学科，检查膝关节X线磁共振，明确是否膝关节骨性关节炎或者半月板损伤，再确定进一步治疗方案。