体重减轻心率的正常值为220岁×0*8最大心率和220岁×0*6最小心率。控制在正常的减肥心率范围内是增加心脏功能和燃烧脂肪的心率的最佳方法。保持在这个心率范围内可以保持身心健康。在减肥的过程中，我们应当注意主食的摄入，少吃碳水化合物含量高的食物，尽量多吃粗粮、新鲜水果、蔬菜和纤维素含量高的食物，尽量少吃糖或脂肪和脂肪含量高的食物。在减肥的过程中，除了合理的饮食之外，还应当配合适当的运动，包括有氧运动和无氧运动。