改善睡眠的方法正常有以下这几种：1*每天进行干预，主要包括合理的工作和生活安排，规律的睡眠习惯，每天适当的锻炼，改善大脑的氧气供应，以及吃有助于睡眠和使神经平静的食物，例如核桃、龙眼、枣等。2*上床睡觉之前请放松心情，保持心情稳定，不要剧烈运动。3*睡觉前不要喝咖啡和茶等刺激性食物。4*白天不要睡觉，白天睡眠时间的增加会影响晚上的睡眠，并造成失眠。5*对于患有骨关节炎和疼痛的病人，晚上睡觉前尝试服用止痛药，以改善夜间睡眠的质量。