对眼睛有益的食物主要有以下几种。第一，富含维生素A的食物，例如动物肝脏、胡萝卜、肉类等。维生素A是视网膜合成感光物质的重要原材料，同时对于维持角膜和眼表的健康也有重要的作用。一旦缺乏维生素A会造成夜盲症、角膜软化症、干眼症等。第二，富含维生素C的食物，例如新鲜的绿叶蔬菜以及猕猴桃、芒果、橙子、橘子、苹果等新鲜的水果。维生素C具有抗氧化、抗衰老、促进组织损伤修复的作用，多补充维生素C能够延缓白内障和老年黄斑变性等疾病的发生和进展。