中医讲究药食同源，对于湿气太重的食物调理正常是选用一些具有健脾利湿，健脾渗湿作用的药食同源的食材或者中药。临床上常用的有赤小豆，山药，茯苓，薏苡仁，冬瓜皮，玉米须，荠菜等食物。赤小豆具有健脾利水消肿的作用；山药补气健脾，行气化湿；茯苓利水渗湿，健脾宁心；薏苡仁健脾渗湿；冬瓜皮清热解暑，利水消肿；玉米须利水消肿；荠菜健脾利水消肿。这些食材可以煎汁服用，也可以用来熬粥服用，都可以清除体内的湿气。