成年人最佳睡眠时间一般建议从夜间10点睡到早上6点，可以保证夜间至少有7个小时以上的睡眠时间。除了睡眠时间之外还要保证有充足的睡眠质量，也就是要在睡眠时间内有比较好的深度睡眠，才能让人体得到充分的休息。因此要注意选择合适的睡眠环境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，避免频繁的起夜。如果太晚睡觉，就算夜间的睡眠时间足够，也不符合人体的生物节律。如果晚上超过12点以上睡觉，就算早晨起得比较晚睡眠时间足够，也没有办法让人体得到充分的休息，特别是不利于大脑，还有肝脏等重要脏器器官的休息，因此一般建议是早睡早起，保证良好的睡眠质量。