可以经过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长时间办公久坐的人或者长时间开车的司机，要防止久坐，防止长时间弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。若是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会表现出萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易造成腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，因此预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。