对于如何调理睡眠，改善睡眠质量的方法有很多，主要是由如下几种。一、睡前不要喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等。这些饮料含有一些刺激性成分，它可以兴奋神经，所以睡前服用使大脑皮层的神经元过于兴奋，造成整晚睡不着。二、睡前可以冲个热水澡或用热水泡脚，有利于放松肌肉和消除紧张的状态，使人感到疲倦。睡前不要进行剧烈的身体运动，因为剧烈活动可以令人兴奋，兴奋的状态下不利于睡眠。三、睡前能喝一些有助于睡眠的饮料，如温牛奶、蜂蜜水等。这些饮料具有镇静安神的作用，有助于帮助睡眠。四、要保持卧室的温度，过高和过低的温度都不利于好的睡眠。睡前不要过饱的饮食，也要关闭声光的刺激，选择合适的床铺等。经过以上的方式进行调理，睡眠将会得到一定程度的改善。对于顽固性的失眠病人，可以到医院就诊，医生根据实际的情况，可以给予一些助眠的药物进行治疗。