提肛训练是针对肛门括约肌进行锻炼的一种方法，主要的动作要点包括以下几点：1、在做提肛运动之前最好将肠道内的粪便排尽，避免在收缩肛门时表现出不适感。2、用力向上提起肛门，就像憋大便一样，坚持五秒钟左右慢慢的放下，休息大约十秒钟之后重复之前的动作，将肛门用力向上提起，每天坚持反复40-50次即可。总的来说，提肛运动的动作要领就是一提一放、一紧一松。经常做提肛运动可以很好促进肛门括约肌机能的恢复，提高大脑中枢神经对肛门的控制能力，并且还能有效预防肛周疾病的发生，特别是痔疮以及肛裂等。