跑完步表现出腰疼，可以朝前下腰拉伸腰部的肌肉，并用双手搓擦腰部肌肉，进行局部的按摩。跑步腰疼要考虑腰部本身是不是有慢性腰疼。因为一般情况下腰一般都不会疼痛，有基础病的人，在跑完步以后可能会有腰疼。第一，缓解腰部肌肉的紧张、痉挛，朝前哈腰、下腰，用双手尽量触及地面把腰部的肌肉进行拉伸。第二，用双手搓擦腰部肌肉，经过局部的按摩会有所缓解。第三，如果经常有跑完步以后的腰部酸痛，要考虑是不是跑步姿势的问题或者鞋的问题，可以调整跑步的姿势或更换更专业的跑步鞋。