人体的体型，外貌都是受遗传因素所影响，成人后骨骼的发育就会停止，骨骼的形态就不会因为体育锻炼而发生改变，但是体育运动可以使附着于骨骼的骨骼肌容积增大，因此发生形体的改变。锻炼三角肌可以在视觉上表现为肩膀增宽，三角肌分为前中后束，前束可以做俯卧撑来锻炼，中束可以经过肩关节向两侧外展90度平抬哑铃达到锻炼的目的，后束可以身体前弯90度，手臂向后上方抬起哑铃达到锻炼的目的。