1、睡前要保持心情愉快，有的人睡眠不好和心态有关，比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会表现出噩梦连连、浅睡、易醒的情况，因此入睡前一定要保持心态平衡，不能过于兴奋。2、适当使用帮助睡眠的食物，一些食物可以帮助睡眠，比较多见的有牛奶、红枣等，同样，有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不提倡服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长时间的过程，大家一定要坚持。3、选择合适的睡眠环境，科学研究显示，睡眠环境和睡眠质量是成正比的，在一个布满大红色的房间里，肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。此外好的床上用品也可以帮助睡眠，特别是纯棉，肌肤觉得舒服了，睡眠自然好，总是被床上用品扎到，自然就容易醒了。4、服用一些维生素，睡眠不好和维生素缺乏有明显的关系，在缺乏维生素B和E的情况下，睡眠就会很不好，可以去开一些维生素，再加食疗，可以改善睡眠。如果以上的方法都不可以帮助入睡，需要寻求医生的帮助，服用一些药物比如中成药物和苯二氮卓类药物等。