腰椎间盘突出的锻炼，主要是加强腰背部肌肉力量的训练，可以做一些五点支撑、三点支撑、小燕飞等方式来锻炼腰背部肌肉。燕子飞，就是说的小燕飞，难度较大，要病人俯卧位，肚子着床，腰背部发力，然后头颈以及胸背部尽量往后方抬起，同时下肢，大腿小腿尽量往后方升起，腹部撑床使身体呈反弓状态，并能保持2~3秒效果最好。每天可以做2~3组，每组3~5次之间，可以逐渐增加数量。长时间以往可以很好的加强腰背部肌肉力量，增强脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出症的发作次数。