骨质疏松的认知误区你中了没
骨质疏松的认知误区 你占几个
说到骨质疏松这类病症,其实它在全世界范围内已经频繁出现,引起了大众的关注,目前它的发病率,在世界发病率当中排行第四,一般骨质疏松患者在生活中容易出现骨折,并且会给自身的健康带来严重的影响,因此我们在生活中面对骨质疏松症应该正确认识,趁早诊断并且做好积极预防,而我们在生活中有部分小伙伴直接进入到了骨质疏松的认知误区当中,比如有些小伙伴觉得骨质疏松就是缺钙。
骨质疏松并不是单纯的出现缺钙的情况,目前导致骨质疏松的原因有很多,比较常见的是体重过低,性激素低下患者,在生活中吸烟喝酒喝咖啡,饮品碳酸饮料等等,一旦人体活动大量缺乏之后,也有可能会出现骨质疏松症,另外小伙伴们在日常生活当中,可能饮食比较单一,缺乏钙元素和维生素D再加上自身不经常到户外运动缺少光照。
也有部分小伙伴在生活中他们觉得骨质疏松症就是跟年轻人没有太大的关系,一般在老年人当中出现的比较多,其实我们不要忽视特发性骨质疏松,一般特发性骨质疏松主要发生在年轻人当中,其中包括青少年,青壮年,成年人,妊娠妇女,哺乳期女性等等,一般成年人在生活中出现腰酸背痛骨关节疼痛等等情况,应该及时去医院做相关的诊治。
患有骨质疏松的骨骼相对来说是特别脆弱的,因此我们在生活中要引起注意,而不是一个人没有外伤他就不会出现骨折的情况,面对这种错误的认知,我们千万要引起注意,毕竟有些动作相对轻微,经常不被大家所感知,此刻有可能就会出现骨质疏松的情况,甚至会伴随骨折的症状,因此我们在生活中发现自身有所不适的时候,还是需要及时去医院做相关检查。
上了年纪,容易骨质疏松?提醒:不想骨头变脆,请坚持做3件事
随着生活水平的不断提高,人类的平均寿命也在延长,但同时,老年性 骨质疏松症 的发病率也在逐年增加。
《骨质疏松症中国白皮书》中的数据显示,目前我国50岁以上人群中,骨质疏松患者数量接近 七千万 。并且根据中国外科植入物专委会的预测,到了2050年,我国骨质疏松患者或将上升到 2*12 亿人。
其中老年人,就是 骨质疏松症 的高发人群。
因此不少人有这么一个疑问:“是不是年龄越大,骨头就越松越容易得骨质疏松?”
什么是骨质疏松?这是一种以 骨量低、骨组织微结构损坏 ,导致 骨脆性增加 ,易发生 骨折 为特征的全身性骨病。
因此在患有骨质疏松症时,我们骨骼的内部结构会变得脆弱,当骨头的质量和力量都在减弱的时候,可能轻微的摔倒或磕碰就能导致骨折。
而 年龄 是骨质疏松的危险因素。
首先是因为激素的影响,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性占20*7%。
这是因为女性绝经后, 雌激素 对破骨细胞的抑制作用减弱,破骨细胞的数量增加就导致了骨吸收功能增强,继而发生骨质疏松。
其次是年龄的增长,老年人 机体功能逐渐减弱 ,骨头重塑、修复的速度下降,分解掉的骨组织超过了新生的骨组织,骨质加速丢失,导致骨质疏松。
再加上年纪一大,老年人的运动减少,骨骼的成骨细胞减少,而《成人成骨细胞对破骨细胞的调控作用及与骨质疏松的关系》中指出:成骨细胞自身特征变化导致 骨重建失衡 是骨质疏松的根本原因之一。
因此,年龄越大,骨头越松,也不无道理。
另外,关于骨质疏松这个沉默的杀手,我们要正确对待,才能做到正确的预防和治疗。以下这3个误区,一定要规避。
误区一:年纪大了,就会骨质疏松,是正常现象
不少朋友会认为,骨质疏松就和老年斑一样,年纪大了就在所难免,所以可以不用预防、治疗。
虽然年龄是骨质疏松的危险因素之一,但这并不代表预防不了。加之骨质疏松的危害不单单是容易发生骨折,还会因为其活动受限,而引发一些如 肺栓塞、坠积性肺炎 等危及生命的疾病。
因此积极应对骨质疏松,才是正确的选择。
误区二:骨质疏松就是缺钙,补钙就行了
首先我们要知道,对于骨质疏松的防治,归根结底就是要 增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量 ,防止骨质的分解和流失,减轻骨质疏松引起的疼痛。
钙是保持骨骼强壮的关键物质,一旦缺乏还会加快骨量的丢失, 因此很多人觉得,骨质疏松需要补钙,也无可厚非。
但要注意,钙并不是保持骨骼强壮的唯一关键物质,所以骨质疏松也不是单纯补钙就能防治的。
因为骨质疏松是一种遗传和环境共同作用的疾病, 雌激素、遗传、营养、物理因素 都与之息息相关。所以想要改善骨质疏松,就得先找到导致骨质疏松的成因,对症下药,而不是单纯补充营养成分。
误区三:因为骨头松,怕骨折,就干脆不运动
我们说了,骨质疏松会导致我们可能轻微地摔倒或磕碰就发生骨折,因此很多朋友在得知自己患上骨质疏松后,就拒绝运动,害怕动一下哪里就折了。
但其实骨质疏松患者更应该进行 合理的运动 ,适当的力学刺激有利于 修复骨骼微损伤、增加骨密度 。骨质疏松患者可以选择强度相对较小的运动,比如 慢跑、瑜伽、太极 等,做到循序渐进。
从以上内容中,相信不少朋友已经正确认识骨质疏松症。接下来我们再讲讲,骨质疏松的三大症状。
老年骨折患者超过三成与骨质疏松相关,而年龄越大,患骨质疏松的几率就越高。所以老年朋友一定注意,如果有以下三大症状,或提示你可能是骨质疏松了。
最常见的症状是出现了 腰背或全身骨疼痛 。通常出现在睡觉翻身、长时间起坐站立时,有时候还会伴有 肌肉痉挛 。除此之外,明显的负重能力下降、简单劳动后觉得劳累不堪,也是骨质疏松患者的症状之一。
另外一个明显症状,就是容易在 胸腰椎、髋部、肋骨、骨盆 等部位发生 骨折 。可能一个轻微的磕碰,就能发生骨折,而且愈合的时间相比不患病者更长,也容易发生 二次骨折 。
而严重的骨质疏松患者,因为 椎体压缩性骨折 ,即脊椎椎体负重增大,出现压缩变形,就会出现 身高变矮、驼背 等脊柱畸形。
当然,我们也可以通过骨密度检查准确地检测我们有没有骨质疏松。而骨密度检查报告上的数值,我们也称为“T值”。对于“T值”,根据世界卫生组织的解释可以解读为:
当T值大于等于-1*0,则正常骨密度;
当T值在-1*0到-2*5之间,则骨密度低下;
当T值小于-2*5,则提示骨质疏松。
骨质疏松如今已影响了我国上亿人,严重危害了中老年人的生活质量。因此,对于骨质疏松的预防和治疗,是我们必须要重视的 健康 问题。
《 健康 指南》指出,发生骨盆骨折后1年内,因各种并发症死亡的患者高达20%,而有50%的存活者生活不能自理,严重影响生命质量。而恰恰骨质疏松患者骨折的好发部位在 胸腰椎、肋骨、骨盆 等。
因此,改善骨质疏松尤为重要。做到 “三不吃二坚持” ,或能 强筋健骨 。
三不吃:不吃以下三种“磨骨”食物
一不吃高盐食物
很多老年人因为味蕾的敏感性下降,长期处于嘴淡无味的状态,因此特别喜欢重盐重口味的食物,比如 罐头、腌咸菜、果脯 等食物。
但这些高盐食物,和骨质疏松的发生其实密切相关。因为体内摄入过多的盐,在肾小管重吸收的时候, 增多的钠离子和钙离子会发生竞争,加快体内钙的排出 。
此外高盐还会刺激人的 甲状旁腺 ,引起破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶, 损坏了正常的骨质代谢 ,容易发生骨质疏松,增加骨折的几率。
高盐饮食不光会影响我们的骨头,还会 增加肾脏的负担、患高血压和水肿的风险 。而世界卫生组织建议,每人每天摄入盐含量,不超过 5克 ,如果是高血压患者,每日食盐量还应该控制在 4克 以下。
二不吃脂肪含量高的食物
《肥胖与骨质疏松》指出,脂肪组织会通过 分泌细胞因子影响间充质干细胞的分化 ,同时肥胖者体内 胰源性激素水平增加 ,会和脂肪细胞因子一同组成复杂的作用网络,从而影响 骨的形成和骨密度 。
而杂志《放射学》中也有提到,肝脏与肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也会相对较高。研究中发现,血液中 甘油三酯水平越高 , 骨髓的脂肪水平也会增高,骨骼的密度就会降低 。
这是因为 脂肪堆积导致骨质流失 ,骨头变得脆弱,增加骨骼断裂的风险,出现骨质疏松。
因此,想要预防和改善骨质疏松,日常中要少吃脂肪含量高的食物,比如 坚果类、油炸类、奶油蛋糕、肥肉 等,把体重控制在合理范围内。
三不吃烟酒
《中国吸烟危害 健康 报告》明确指出, 抽烟会加速骨密度降低 ,增加患骨质疏松的风险。其中 烟碱会刺激破骨细胞,骨吸收量增加,导致骨量减少、骨作用减弱 。
另外,香烟中的有害物质还会 促进雌激素的分解 ,而雌激素会对破骨细胞的抑制作用减弱,破骨细胞的数量增加就导致了骨吸收功能增强,继而发生骨质疏松。
而酒精则会导致骨骼中 钙、镁 等矿物质流失, 抑制骨细胞正常代谢 ,同时酒精还会对钙的吸收造成影响,继而加重骨质疏松。
说完“三不吃”,我们再来说说 “二坚持” :坚持做好以下两件事。
一要坚持合理运动
虽然说骨质疏松患者的骨头非常脆弱,但无论是对骨质疏松的预防还是改善,运动都是必不可少的。
合理的运动,一个可以锻炼肌肉,肌肉强健可以 保护骨骼 , 减少骨质的流失 ;第二个可以使身体 保持平衡,防止摔倒 ,要知道,对于骨质疏松患者而已,即使是一次轻微的磕碰摔倒,都有骨折的可能。
日常中,可以做像 散步、慢跑、太极拳、瑜伽、乒乓球 等运动,尽量选择户外活动,还可以通过晒太阳补充人体所需的 维生素D ,以 促进体内钙的吸收 。
二要坚持补充足够的钙
钙质的流失和钙吸收的减少 ,会导致 骨小梁的稀疏、骨密度降低 ,从而发生骨质疏松,因此钙的摄入就显得尤为重要。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,老年人每天需要摄入 1000mg 左右的钙。而钙含量比较高的食物,包括 奶制品、西兰花、菠菜、海产品 等等。
总结:
骨质疏松作为沉默的 健康 杀手,其导致的 骨折是老年患者致残或致死的主要原因之一 。
虽然骨质疏松危害性极大,但我们仍可以通过日常的习惯入手,积极预防应对,秉承着 “早预防、早诊断、早治疗、早获益” 的原则,减少其对我们 健康 造成的影响。
# 健康 真知计划#
骨质疏松都是因为缺钙吗?
缺钙会引起骨质疏松,这是大多数人的认知,其实骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,缺钙只是原因之一。专家向那些还在展示大背包、细高跟的美女们发出警告,这些时尚行头或许让你光彩照人,但你可曾想过,这些看似时尚的行为恰恰是骨骼健康的大敌!脖子僵硬、腰酸背痛都已经在向你发出抗议了,骨骼骨质也在不断流失!有关骨质疏松的重难点问题,你又了解多少? 一、骨质疏松症——绝非简单的“缺钙” 骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病,特点是骨量减少,易于骨折。 老年人全身脏器功能减退,特别是肾功能衰退明显,致使体内活性维生素D缺乏,继而引起人体对钙的利用率下降,骨量减少,并且肌肉平衡能力下降更易跌跤,骨质疏松造成的骨折发生率也大大上升。此外,女性进入更年期由于卵巢功能衰退所致的体内雌激素骤减,也会加速骨量丢失,加重骨质疏松症状。 二、骨质疏松症的危害——隐匿起病 骨质疏松,骨量丢失本身,在多数时候并没有症状,因此医学上称其为“寂静的流行病”。老年人只有当骨量丢失达到比较严重的程度,发生腰背疼痛、身高缩短、甚至骨折时,才会对骨质疏松引起重视。 骨质疏松症导致骨折的死亡率仅次于心血管疾病,已经引起国际医学界的高度重视。老年人因骨质疏松引起的髋部骨折,1年内死亡率高达20%,致残率更是高达惊人的50%。 三、骨质疏松症的预防——饮食+运动+药物 骨质疏松症的病理改变是不可逆的,故预防比治疗更重要。 首先,合理饮食,为了维持骨骼健康,每日人体需要从饮食中摄入足量的钙和维生素D。老年人每天钙的摄入量应不少于800-1000毫克,含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米、深绿色的蔬菜等,富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。饮食摄入不足者应当补充钙剂。其中孕妇,哺乳期妇女,老年人应常规补充钙剂。 除了合理的饮食,维持每日适量的运动也是不可缺少的,特别是适量的户外运动,并保证充分的日光照射,在预防骨质疏松中具有重要作用。适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度,对骨骼健康最为有益的运动是负重运动,如步行、慢跑、爬楼梯、网球、跳舞、太极等,均可强化骨骼系统,增强平衡能力,减少骨折发生机率。 重视居家安全,避免跌倒老年人或者是已经患有骨质疏松症的患者需要重视。改善环境,避免跌倒等意外的发生。 就医提示 您有以下情况时应及时就医: 1、身材变矮、弯腰驼背,这是骨质疏松症的主要表现 2、腰背酸痛:活动加重,休息后疼痛减轻的腰背酸痛是由于骨质疏松症引起。 3、体型偏瘦、营养状态差,厌食偏食或胃肠道疾病所导致的营养不良。 4、嗜烟嗜酒是骨质疏松症的高危因素。 5、年龄因素 在骨质疏松症的发病因素中占很大比重,在女性绝经前后,也就是45-50岁开始就应该定期进行骨密度检查,而男性一般在63-77岁之间开始出现雄性激素分泌减少造成骨质疏松症,也应进行骨密度检查。 6、长期用药、其他疾病,长期应用糖皮质激素的病人易患骨质疏松症,而甲状腺疾病、糖尿病、多发性内分泌病、原发性甲状旁腺机能亢进、继发性甲状旁腺机能亢进、支气管哮喘病、肺心病、强直性脊柱炎、骨肿瘤引起的骨破坏等多种疾病都容易继发骨质疏松症。 以上内容是对“”的简单介绍,因此我们都知道了导致骨质疏松的因素有多种,缺钙只是其中比较常见的一种致病因素。
