春眠不觉晓,怎么吃能睡好
春眠不觉晓,这样吃能睡得好
失眠是一个困扰很多人的问题,那种夜不能寐的感觉,让人十分痛苦。尤其是在春季的时候,天气比较干燥,人很容易出现上火的现象,有的时候也是神经系统出现问题导致睡眠质量下降,所以在春季的时候我们要吃一些能够滋补安神有安眠作用的食物。比如小米,百合,牛奶,红豆,生姜等,这些食物都具有促进血液循环,养血安神的效果。
小米是我们家里都比较常见的一种谷物,具有健脾养胃安神的作用,小米里的营养物质能够促进人体分泌色氨酸,所以吃完小米之后会引起困倦感,对于缓解失眠是有非常大的帮助的。牛奶也是一种能够。促进人体分泌色氨酸的食物,并且它里面含有褪黑素具有镇静安神的效果,所以在睡前喝一杯牛奶,坚持一段时间能够很好的改善失眠的现象。
百合具有清心安神的作用,对于春季上火干燥心烦。现在是眠症,具有很好的效果,尤其是处在更年期的失眠多梦,常吃百合能够有效的缓解。所以在春季的时候可以做点银耳莲子百合羹,这些都是对于身体有很大好处的食物,银耳耳的胶原蛋白含量特别高,能够补充皮肤胶原蛋白,莲子具有清心去火的功效,百合能够养血安神,所以春季的时候多吃一点能够有效的改善失眠症状。
生姜可以。促进身体的血液循环,能够改善睡眠质量,春季的时候天气比较干燥,早上起床之后煮一杯生姜水加上一点红糖,能够加速血液循环促进身体排汗,排出体内多余的垃圾,缓解疲劳,如果觉得生姜吃起来比较辣的话,再煮姜水的时候,可以加点红糖大枣来中和一下,生姜的辛辣气味,也可以用煮姜的水和包鸡蛋能够补充气血。
为什么“春眠不觉晓”
一进入春天,人就特别容易犯困,睡觉睡不醒,工作也没精神,有人说这叫“春困”,也有人说这是种病,总之它给我们带来的麻烦不少,尤其是开车者,更易在这个季节犯困。另外,还有些类似于“春困”的症状,其实隐藏了某些疾病,更要对此多加小心。
春暖花开,暖洋洋的天气常使人感到懒洋洋的,即使晚上有充足的睡眠,白天仍感
到发困,出现了“春天疲劳症”,也就是我们俗称的“春困”。那到底为什么会出现春困?我们怎么做才能远离它呢?为此,我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。
春困不是病
春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天,气温适中,皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,出现抑制的状况,于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现,这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。
春困并不是病态,当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲,主要由于冬春两季的气候变化大,人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态,但不利于人的身体及精神状态健康协调,需要通过各种方法加以调节。
多睡不能解春困
要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。所以,专家建议春天经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。
另外,春茶味正香,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等,也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草,同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器,也有助于调节情绪、焕发精神。
哈欠频频藏隐患
如果经常打哈欠,则要小心。正常人在感到疲劳时,常打几个哈欠,哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入,可使人的疲劳暂时减轻。可是,蒋敏海博士提醒,中老年人,尤其是高血压、脑动脉硬化者,频频打哈欠,有可能是缺血性脑中风的先兆,应提高警惕。
蒋敏海博士介绍,大约有70%～80%的缺血性脑中风病的病人,在发病前一周左右,会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人,特别是患高血压、脑动脉硬化者,由于动脉粥样硬化,管腔变窄,血管壁弹性降低,致使流向大脑的血液量减少,而大脑对缺氧十分敏感,仅占体重2%左右的大脑,却消耗全身需氧量的25%左右,因此,当大脑缺血缺氧时,即引起哈欠频频。同时,打哈欠还可使胸腔内压力下降,上下腔静脉回流心脏的血量增多,心脏的输出血量增多,脑细胞的供血供氧能力得到改善。但这种改善是暂时的,因此,频频哈欠常预示缺血性脑中风可能近期发生。
因此,中老年人,尤其是有心脑血管疾病者,出现无诱因的频繁哈欠,切不可掉以轻心,应及时去医院检查,在医生指导下,对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗。饮食宜清淡,避免高脂饮食,戒烟限酒,多饮水以稀释血液,口服小剂量阿司匹林,以降低红细胞、血小板聚集性,防止血栓形成。在日常生活中,注意保持精神乐观,情绪稳定,防止激动,并注意防寒保暖,特别是早晚气温较低时应避免户外活动。这些都对预防缺血性脑中风的发生有积极作用。
春困期预防心理障碍
焦躁、烦闷、浑身不舒服……入春以来,这些难受困扰着许多人,春困期极易诱发多种心理疾病,应提前做好心理保健。
春季人体内分泌不稳定,重型精神病人的发病率明显增高。除了精神分裂症等人们熟悉的精神卫生疾病外,因为“春困”而引发的多种心理问题也不少见。一名30多岁的男子,春节后到杭州新单位工作没多久,晚上频频失眠,白天犯困,焦虑情绪严重,辗转求医。医生分析,这类情况常见于众多压力较大的人群,比如临近高考学生、精神紧张的白领。春季犯困本是一种自然生理现象,但有的人过分强化“一年之计在于春”的目标要求,个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪,导致自我挫败。尤其是开年后刚到杭州的就业人群,在语言、文化、生活环境上无法适应,更容易焦躁烦闷。
春天容易发生传染性疾病,躯体方面不适往往伴随着精神症状,同样需要心理治疗。尤其是白领人群不要走入心理就诊误区,盲目自信地去购买脑营养药物。一旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状,在医院内外科找不到明显病因时,应该主动去寻找心理咨询。
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办公人员如何防春困
当春困袭击了你,你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法:
方法一:触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
方法二:视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。
方法三:嗅觉刺激
困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。
方法四:味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品,以解困意。
方法五:听觉刺激
困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
方法六:活动肢体
有困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。
蒋敏海博士提醒,出现“春困”,不要随意服用药物,不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。
开车者如何防春困
行车少开空调
开空调易造成车内氧气不足,导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。
不要借助咖啡或浓茶提神
咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋,但不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
注意饮食调剂
春天阳气生发,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄、绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。另外,在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物,此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。
春眠不觉晓,处处闻啼鸟
春眠不觉晓
处处闻啼鸟
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——春分节气话 养生
春分是农历二十四节气中的第4个节气;也是春季中的第4个节气,时间点在每年公历3月20~22日之间,是春季90天的中分点,表示昼夜平分。
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一、春分节气概述
所谓“春分秋分,昼夜平分”,分就是半、平分的意思。春分在我国古历中的记载有“春分前三日,太阳入赤道内”之说。春分节气当天太阳直射地球赤道,南北半球季节相反,北半球是春分,在南半球却是秋分。春分节气还是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年,有着3000多年的 历史 。随着春分的到来,意味着春季已过了一半了,天气也随之出现了变化,阴雨连绵。
春分也是节日和祭祀庆典时期,古代帝王有春分祭日、秋分祭月的礼制。
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春分是按天文学来划分的。确定春分节气在天文学上有两个很独特的方法:一是当太阳运行到黄经0度时即为“春分”;二是当斗指壬为春分,行约周天,南北两半球昼夜均分,又当春之半,故名春分。《月令七十二候集解》中说:“二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。积同义。”《春秋繁露*阴阳出入上下篇》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。” 一个 “分” 字道出了昼夜、寒暑的界限。北宋政治家、文学家、史学家欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述:“南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞。”
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春分到后,太阳直射点继续由赤道向北半球推移,北半球各地开始昼长夜短(一日中白昼长于黑夜),南半球各地开始昼短夜长(一日中白昼短于黑夜),故春分又称为“升分”。按传统习惯,春分节气后,人们踏青(春游)即正式开始。
宋代诗人徐铉的《春分日》曰:
仲春初四日,春色正中分。
绿野徘徊月,晴天断续云。
燕飞犹个个,花落已纷纷。
思妇高楼晚,歌声不可闻。
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我国古代将春分节气分为三候:“一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。” 春分节气三候的大意是:春分节气后,燕子便从南方飞来了;下雨时天空打雷并伴有闪电。春分节气的花信三候是:“一候海棠花;二候梨花;三候木兰花。”
春分是早寒与温暖的分界,春分是一个很温暖的节气,春分一到,人们可以看到雨霁风光,燕子北归。春分时节,祖国大地,无论南北东西,到处都是春意盎然,春暖花开的大好时节,祖国宝岛台湾省更是兰花盛开的时候。
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二、春分节气
的气候特征
春分节气的气候特点是春旱、沙尘、倒春寒、低温阴雨。春分时节,我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都已进入明媚的春天,在辽阔的大地上,岸柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香,桃红李白迎春黄(迎春花为黄色),而华南地区更是一派暮春景象。从气候规律说,这时江南的降水迅速增多,进入春季“桃花汛”期;在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少,抗御春旱的威胁是农业生产上的重要环节。唐代诗人杜甫的《春夜喜雨》写道:
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好雨知时节,当春乃发生。
随风潜入夜,润物细无声。
正是对春分节气气候特征的真实写照。
据有关气象资料显示,春分节气,东亚大槽明显减弱,西风带槽脊活动明显增多,蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展,低压移动引导冷空气南下,北方地区多是大风与扬沙天气。当长波槽东移,受冷暖气团交汇影响,会出现连续阴雨和倒春寒天气。
春分时节,除了全年皆冬的高寒山区和北纬45度以北的地区外,我国各地的日平均气温均稳定升达0度以上。此时严寒已经逝去,气温回升较快,尤其是华北地区和黄淮平原,日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10摄氏度以上而进入明媚的春季。
古谚云:“二月惊蛰又春分,种树施肥耕地深。” 春分时节,既是农业春耕大忙时期,也是植树造林的极好时机。古诗就有 “夜半饭牛呼妇起,明朝种树是春分” 之句。人们要在火热的农忙季节,继续用我们的双手去绿化祖国的大好河山,美化自己的家园与环境。
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三、春分节气
养生 的基本要求
春分节气平分了昼夜、寒暑,阴阳各半,此时的节气特点是阴阳平衡,因此人们保健 养生 主要顺应该节气的特点,要讲究“平和”,以和为贵,以平为期。保持好人体的阴阳平衡状态。其 养生 的具体要求如下:
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1*情志调摄
春分节气,天地间阴阳交合,春气调和,万物新生。人们要调起居,悦性情,赏心怡情,才能与“春生”之机相适应,符合春季保养“生机”的道理。
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春分节气,人们在精神调养方面,要力求做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气,切忌大喜大悲。人的情绪波动若剧烈,不利于肝气疏泄,与春分时节的 “阴阳平衡” 特点会不相适应。
春分时节,春光明媚,百花盛放。此时仍是郊游踏青的好时节,可在风和日丽的时候与家人或好友结伴郊游,增广见闻,以利于肝气的疏泄。
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2*起居 养生
春分节气,昼夜温差较大,虽不会再有寒流侵袭,但天气变化仍较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,人们要注意适时添减衣被,“勿极寒,勿太热”,穿衣可以下厚上薄,要注意下肢及脚部的保暖,最好是能微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪。老人和小孩的抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,要引起重视并及早预防。
春分节气,人们起居宜早睡早起。春分前后“倒春寒”的气候抑制了阳气的生发,形成“阳气郁”的气候与时空。春分时节,人体容易内热太过,导致腹胀、便秘、咽干口渴、头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安,肿瘤多发等。春分后一直到小满节气,“气郁”状态才能基本解除。所以春分之后,人们不可睡懒觉,晚起床,以免抑制了体内阳气的生发。
春分节气,万物茁壮成长,包括细菌和蚊虫等都繁殖很快,所以此时是传染病的多发期。人们要注意环境卫生的干净整洁。不管是室内室外,一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净,并经常喷洒一些杀虫剂。居室更要保持干净和空气的流通,保持空气清新,最好能在阳台养一些花草。同时还要注意保持好个人的清洁卫生。
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3*饮食 养生
春分与惊蛰同属仲春。春分节气平分了昼夜、寒暑,因此人们保健 养生 也应保持人体的阴阳平衡。该节气人体的肝气较旺,肾气微,故在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝。同时,由于肝气旺,易克脾土,雨水较多,易生湿,因此在饮食方面同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等,同时也可结合药膳进行调理。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则一定要佐以葱、姜、酒、醋等温性调料,又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时应配以蛋类等滋阴食品,以达到阴阳互补的目的。
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春分时节适宜的膳食有白烧鳝鱼,杜仲腰花、大蒜烧茄子等,有补虚损、降血压、凉血止血的功效。
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4*运动 养生
春分时节,春暖花开,是人们开展丰富多彩的 体育 运动锻炼和户外踏青春游的大好时节。适宜春分节气运动锻炼的 体育 项目有散步、慢跑、普拉提、瑜伽、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。这些运动对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症等都会十分有益。
春分节气适时地多开展一些庭院、河(湖)畔,公园和大自然等的户外运动锻炼,可以起到强身健体的作用,能促进人体的血液循环,对于预防颈椎病和骨质疏松有益,而且还可减少一些疾病的发生,且能有效地补钙(晒太阳),提高人体的免疫力。同时,户外有氧运动还是有效破解“春困”的好方法。 养生" img_height="20" img_width="518" data-src="//imgq7*q578*/ef/0321/37199d20f5b7dde4*jpg" src=/a2020/img/data-img*jpg>
