十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。

夹

双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。

转

双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。

揉

先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。

抖

双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。

搓

双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。

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