划，是否将健康纳入其中？或许你的周末计划已经排得满满，周六要将一周没做的运动补回来，晚上聚会；周日又睡上个半天时间……你有没有计划过周末如何过得更健康 周末赖床族 代表人物：任蕾。平时上班，早上总是行色匆匆、睡眼惺忪。周末时，也就有了睡懒觉的好机会。有时，她会睡上一上午，也就免了早餐。 评点：来自于睡眠专家，周末睡懒觉是不对的，觉也是补不过来的。睡眠是个周期性的，需要每天有一个固定的睡眠时间。另外，对于恢复或增加体力和精力，是一个主动过程，放在某一天或周末，并不能达到效果。同时，睡懒觉也会形成睡眠紊乱，反而会出现过度疲劳，抑郁或其他。当然，实际上，睡懒觉时也没有睡着或达到特定的睡眠周期。因此，睡眠在按自然规律的同时，也需要一个合理的安排。 不吃饭，午饭猛吃，葡萄糖不会完全被吸收，剩余的就会变成。另外，早上的胆汁很充盈，如果不吃饭，胆汁长期停留，容易形成胆。 甚至通宵打牌。他对这种生活乐此不疲，似乎从来没有考虑到自己的健康。 评点：聚餐时，饮酒要适量，白酒每次不超1两，啤酒不超1瓶，红酒不超两杯。另外，也不能过度熬夜，否则过度疲劳，出现心梗或猝死。过度疲劳时，也容易，冬季，相对寒冷，更要注意心脑血管的健康。当然，与这种室内活动相比，周末时，还是多进行一些户外活动为好。 她无暇运动，在周末，她常抽出半天，甚至一天的时间来运动。 评点：对于上班族来说，周末运动作为放松和调节是应该的。但从健康角度应该注意，1*运动量不要太大，也不要过度，应该根据自己的身体状况。2*对于一周没有运动的身体来说，运动之前，一定要做好充分的热身工作。3*主张室外运动，但运动后应马上添加衣服。4*室外运动，应在太阳出来之后进行，同时，注意安全。 动：太极拳、打乒乓球、跑步、到郊外爬山、散步、骑车等。 末时，没了工作，她常觉得无事可做，留了大把的时间。 评点：对于单身在外的人，因不能常与家人团聚，有的人会出现孤独、抑郁的心情。这样的人，除了适当锻炼之外，应该调整心态、多参与有益的活动、建立广泛的爱好等，合理安排周末活动。