量体重： 　　要注意自己的体重，过度会缩短你的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。 　　少喝酒： 　　酒能使人患癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致病或心肌梗死的发作。 　　不抽烟： 　　吸烟会使你平均减少10年寿命。吸烟可使患和炎的几率，有20%的吸烟者会患。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。 　　控： 　　每天的摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。每天正确的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄榄油。 　　多果蔬： 　　维生素A、C、E有保护身体健康的作用，水果、蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。 　　常吃鱼： 　　鱼含有人体内所需要的重要油脂。长吃鱼能增强人的免疫力，降低早期死亡的几率。 　　重淀粉： 　　淀粉是人体能量的重要来源。他们的食谱上必须有面包和米饭。