水是生命之源，每天坚持喝八杯水对保持健康十分重要。夏日炎炎，由于人体新陈代谢加快，出汗多，水分消耗也多，因此对水的需求量就更大了。专家建议，夏天要及时补充水，即使不渴也要多喝水。

1、不渴也喝水：夏日炎炎，由于人体新陈代谢加快，出汗多，水分消耗也多，因此容易缺水，但不能等到渴了才喝水；因为当你感到口渴的时候，体内的水分已经失去平衡，细胞已经处于轻度脱水状态。所以，切忌等口渴才想起喝水，要养成不渴也喝水的好习惯。

2、少量多次慢饮：少量，多次，慢饮，是喝水的三项基本原则。即使在大汗或剧烈运动之后，也切勿“豪饮”。科学合理的喝水方法是：在嘴里含一口水，分为数次缓缓咽下，这样才能充分滋润口腔粘膜和咽喉，有效地缓解口渴的感觉。所以要一次少量，一日多次，慢慢饮用。

3、健康八杯水：正常人每天的尿量约2000毫升左右，夏天出汗，约损失水分500-1000毫升。所以，每天补充水分应该在2000-3000毫升左右。每日三餐，饮食中水分含量约1000-1500毫升；因此，大约每天还需补充水分1000-1500毫升，大约是八杯水。

4、多喝温开水：夏天，有人喜欢喝冰水，其实，冰水容易刺激胃粘膜，使粘膜下血管收缩，出现腹部不适，甚至胃痉挛导致胃痛；太热的水，也会损伤胃粘膜，有引起食道癌的风险。所以，喝温白开水为好，水温掌握在10-30摄氏度。