下身肥胖成了现代都市女性的烦恼!无论怎么减肥都摆脱不了大象腿的称号，那怎样做才能摆脱下身肥胖呢?

首先我们要先了解下身肥胖的特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材

要知道下身肥胖的原因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病

接下来就开始拿出摆脱下身肥胖的对策：做拉伸四肢运动。

应对下身肥胖有以下几个步骤：

一、饮食方针：补充足够的优质蛋白

如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

二、运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

推荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。

三、运动后要多喝温热的饮料或茶水

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

以上是应对下身肥胖的方案对策，大家可以尝试，要记住无论怎样都要持之以恒才能产生效果!