男性是社会地位比较高的一个群体，因为现代的男性们在生活方面是占据了一定的优势的，男性们也是人类繁衍后代的重要一半，因为男性是提供精子的供体，而精子是女性怀孕的必备物体，但是并不是所有的精子都是比较好的，有的男性精子质量比较差，很难使女性怀孕，那么，如何提高男子精子质量呢？

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

从以上的讲解来看，男子精子质量是有办法提高的，而且办法还是比较多的，男性朋友们不用担心，精子问题一般是少数男性的问题，因此，男性们为了让精子保持较高的质量，应该积极的参加锻炼，保持合理的生活习惯。增强精子的活力。