对于一个成年的男性来说，拥有健康的精子是非常重要的，特别是对于很多时候处于备孕的夫妻们，拥有了健康的精子和卵子才能够生一只健康的宝宝，所以说很多的夫妻在备孕前都会进行各个部位的运动，包括平日里靠着强身健体的方式来缓解自己的精神压力，以下的文章是为大家来介绍一下精子质量怎么提高才能够达到完全健康的目的。

精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

以上的文章我们了解到的精子质量怎么提高，首先，我们适当的不要饮酒，包括平时不要抽烟，尽量不要去一些桑拿房或者是蒸汽房会伤害到精子，而且还会形成一种精子活跃度降低。