男性朋友现在由于长期在办公室造成腿部变粗，这样就影响美观。很多男性朋友开始注意这个问题？但是具体怎样做才会有效果呢？希望朋友们可以接受一下建议。

瘦腿的两个运动方法：

运动一：

1*坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2*脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3*用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4*在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

运动二：

1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)

3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。

5、(中)两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。

6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。运动完了之后，要对腿进行揉捏按摩，因为大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织*

以上的男性朋友瘦腿建议是可以有效帮助解决腿部问题的。我们希望所有男士朋友可以经常做体育运动，可以从根本上解决问题。小编衷心希望可以帮助有需要的你们。