有不少人平时正餐不定时，一到晚上就感觉饿到不行，自然而然的养成吃宵夜的习惯，一旦不吃就觉得难以入眠，饿得慌，但其实宵夜也不是一定不能吃，有部分人群，在日常生活中，适量食用一些宵夜反而对身体有一定的好处。这几种人可以适量地食用宵夜其实合理、健康、适量的宵夜是适合一部分人群的。1、有夜班需要的工作人员有夜班需要的工作人员，工作压力大，经常熬夜，需要大量的体力和精力，所以吃一顿健康的夜宵是必不可少的，它不仅可以补充精力，提高工作效率，而且可以预防低血糖。2、老年人老年人的代谢率降低，胃肠功能降低，睡眠治疗差，容易发生贫血、骨质疏松等疾病。他们往往需要采取少吃多餐的方法来增加自身抵抗力，吃健康夜宵的重要性不言而喻。3、糖尿病患者为糖尿病患者提供健康的宵夜，可有效预防夜间低血糖和晨间高血糖的发生，有利于血糖的稳定性，预防急、慢性并发症。4、肥胖人士对肥胖患者来说，最安全有效的减肥方法是节食。节食最常见的问题是饥饿，避免或减轻饥饿的主要方法是少食多餐，健康的夜宵对节食者来说是必不可少的。这些食物在宵夜时宜少吃1、不适合大鱼大肉不提倡在宵夜的时候大鱼大肉，饱腹一餐。因为睡前吃太多肉，容易产生过量的卡路里，会增加胃肠负担，影响睡眠质量，并且不容易恢复体力，随着时间的推移会出现肥胖、胆结石等疾病。2、忌辛辣夜宵即使很馋也不能食用辛辣的食物，宵夜主要以清淡为主，可以喝一些果汁来补充营养。辛辣和过量饮酒，不仅不利于胃肠的消化，而且会在一定程度上影响睡眠质量。宵夜时间可以多吃这些食物1、低脂牛奶低脂牛奶含有氨基酸，有助于睡眠。如果在睡觉前一小时左右喝一杯温牛奶，可以促进睡眠，也可以减少脂肪合成。2、坚果坚果富含纤维，能增加饱腹感，防止饥饿在黎明前再次唤醒你。例如，杏仁的纤维含量在坚果中居首位，它能有效地抑制饥饿。3、补充维生素A经常熬夜的人应该特别注意补充维生素A，例如像胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物，可以调节视网膜光敏物质的合成，提高晚睡者对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。