夏季和烈日总是形影不离，防晒美白就成为了不少女性朋友的夏季任务。那么，除了涂好防晒霜，饮食上应该如何防晒呢？想防晒，要吃这些食物虾蟹：这两者富含虾青素，具有极强的抗氧化能力，可以很大程度上防止和减少紫外线损伤，夏季可以适当多吃。胡萝卜：作为一种健康食物，胡萝卜也是减少紫外线损伤肌肤的好手。它富含胡萝卜素，可以适当修复肌肤，减少紫外线对人体危害的物质。紫色水果：紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，尤其是蓝莓、葡萄等。这类食物常吃可以减轻晒伤，富含的花青素抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，对夏季护肤是非常有好处的。西红柿：西红柿除了含有丰富的维生素C，还富含番茄红素，有利于防晒，阻碍皱纹形成，同时也有很好的抗氧化作用。调查认为，每天服用16毫克的番茄素可以降低4成的晒伤危险，所以，常吃番茄对防晒黑，保持肌肤年轻是非常有好处的，尤其是女性朋友，更应该多吃。绿茶：晒后皮肤变得粗糙、松弛，也就让人更显老。但是，如果常喝绿茶，茶多酚可以帮助减少体内的过氧化物，改善皮肤状态，也可以起到很好的防晒效果。芒果：芒果不仅富含丰富的维生素C，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。坚果类食物：夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。快速美白的方法主要包括以下几点：1、多喝水，虽说8杯水不是绝对，但是也尽量往每日8杯水靠拢。饮食要清淡为主，少吃油炸食品，少吃不健康零食等，少吃或者不吃芹菜、柠檬、茄子等感光性食物，可以多吃绿叶蔬菜，尤其是上述所说的几类食物，也可以适当多吃。2、保持皮肤清洁，化妆后要仔细卸妆，也不要过分清洁，以免损害皮肤保护屏障。清洁是皮肤美白中至关重要的一步，也是美白养肤的基础。3、夏天防晒很重要，出门前要擦隔离霜及防晒霜，注意用量，如果用量过少达不到所谓的防晒效果，尤其要注意。4、选择适合具有美白嫩肤功效的产品，基本护理要做好，注意补水，适当做做面膜，可以晚上尝试用黄瓜贴脸，对晒后修复是很有用处的。