（1）患者而朝东站立，两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正收，挺胸收腹提臀，直腰拔背，两手臂自然下垂，手心朝着裤缝，两腋虚空。全身放松，两眼睁开，平视前方。体弱或因病不能站立者可改坐位。（2）采用腹式呼吸，呼气时用鼻吸气，收腹提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，脚趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上愕，腹部隆起。腹式呼吸的过程中要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。（3）呼吸调顺后，缓缓上提两手，掌心向上，经腰上肩，过头顶后两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻扭在。头后，头慢J漫带动上半身转向右侧，头微向右上方仰起。转运过程中慢慢吸气，待转全右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。（4） “嘘”毕，头慢慢带动上半身转向左侧，头微向左上方仰起，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两民怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复3-5遍，嘘气6一10次。此后，两一向两侧慢慢移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌掌心向内轻靠于大腿外侧。（5）嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，然后息心，两目微闭，两唇轻合，舌抵上愕，上下齿轻轻相叩18-36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至丹田之处。