意见建议：您好！首先是注意保证睡眠，不要经常熬夜、透支，其次是保证每天30分钟的有氧运动。饮食上多补充一些蛋白质，每天保证一个鸡蛋，一袋牛奶，三两以上的瘦肉，此外建议每天服用100mg维生素C和适量维生素B族，有助于提高整体健康状况。