腰不好的人可以进行很多有针对性的运动。第一，比如小燕飞的动作、拱桥的动作或者俯卧位的一些腰部运动，经过在床上做锻炼腰部肌肉的运动，可以增强腰部的肌肉力量，缓解腰部疾病的疼痛。第二，游泳，游泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳排除了人体的重力作用可以锻炼腰部肌肉的力量，对于腰部支撑力量的增加有非常明显的帮助。第三，倒着走或者瑜伽等练习也可以帮助锻炼腰背肌肉，加大腰部的承受力量，缓解疼痛不适。