提高精子质量和成活率，首先要培养良好的生活习惯，多吃含锌的食物，加强锻炼。精子质量和成活率和男性自身身体素质是密切相关的，自身要养成好的习惯，不熬夜，不暴饮暴食，三餐规律，饮食有营养，不吸烟不喝酒，最好定期去锻炼，跑步、游泳都是很好的方式。远离有电子辐射源的地方，饮食方面可以经过多吃一些西红柿和含锌量比较高的食物，改善前列腺液的质量，还可以补充一些微量元素来调整精液质量。中医药里有很多促精子生长的药方，能吃一些辅助的胶囊，西药里面有肉毒碱，专门给精子提供能量的微量元素也可以用来提高精液的质量。