腰椎间盘突出症的自我疗法主要是针对症状比较轻的腰椎间盘突出病人，病人可以经过自我的锻炼加强腰背部的肌肉力量，因此减轻腰椎的受力，减轻腰椎间盘内部的压力，因此起到缓解腰椎间盘突出的症状。这种情况自我的疗法主要是平时活动时可以吊一下单杠，多倒走，并且卧床时可以行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动来锻炼腰背部的肌肉力量，加强腰背部的肌肉力量来减轻腰椎的受力因此起到缓解腰椎间盘突出症状的恢复。