在睡前能喝一杯温热的牛奶，这样可以提升睡眠的质量。同时也能吃一些饼干、点心之类的。此外，在睡眠前选择用温水泡脚，也可以加快全身的血液循环，这样就可以使身体感觉到非常的温暖，能够更好的进入睡眠状态。也可以听一些舒缓的音乐，放松情绪，也是有助于睡眠的。