腰椎错位分两种情况，一个是腰椎椎体之间的脱位，这种情况没有办法自己复位。多数是因为明显外力损伤造成，需要经过手术复位才能成功。此外一种是椎体小关节之间的脱位，也叫小关节紊乱，多数和轻微外力扭伤或者劳累、劳损有关，自行复位就是简单卧床休息即可。在卧床休息过程中，能够尽可能减少疼痛刺激，减少腰椎周围肌肉的痉挛，肌肉力量平衡之后，慢慢就能够逐渐复位，大概需要3-4周左右。此外，可以选择吊单杠，经过自身重力的牵引作用，恢复整个腰椎的序列，也是一个很好的自行复位方法。只不过在吊单杠的过程中，一定要找到合适的高度，防止在落地时有较大的缓冲作用力。