如果经常表现出失眠，正常可以采取以下的方法进行调整：第一、大多数的失眠都是由于最近比较劳累，以及精神长时间处于紧张、焦虑，甚至抑郁的状态有关。这时必须调节心理状态，防止各种负面的情绪，如果表现出了严重的心理问题正常需要进行心理医生指导。第二、保持环境的安静、舒适，防止光线以及声音的刺激。第三、白天需要进行适当的体育锻炼。第四、睡前最好不要喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料。第五、严重的失眠可以考虑服用镇静催眠的药物。