腰椎间盘均匀一致的膨出不会对神经导致太大的压迫，腰椎间盘膨出也是腰椎间盘突出的早期症状，需要练习腰背肌功能。练习腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增强之后韧带紧缩，会对腰椎起到保护作用，避免腰间盘突出的发生。主要锻炼方法就是臀桥、腰桥或者小燕飞等锻炼腰背肌的方式，也可以采取深蹲、抬腿等练习臀大肌的力量，也可以辅助增强腰背肌的力量，因此改善腰椎间盘膨出或者突出的疼痛，以及避免疼痛的复发。