对于腰5骶、1椎间盘突出锻炼而言，可分为两种情况。首先在急性期，椎间盘突出压迫或刺激到神经根或者马尾神经，造成腰痛、腿痛的症状时，要卧床休息，防止负重锻炼。经过卧床休息可以减轻突出的椎间盘对马尾神经或神经根的压迫，有利于炎症的消退。其次，当椎间盘突出急性期过后，进入慢性期，此时神经根的炎性水肿基本消退。这个时候可适当的进行锻炼，增加腰背肌的力量，比如说做小燕飞、三点式，五点式、平板支撑等或者游泳都是很好的锻炼方式。经过以上方法可以加强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，可以预防或者减轻椎间盘突出的加重，有利于椎间盘突出的治疗。