要想改善睡眠的质量，首先睡觉的地方环境要比较好，比较温馨，干燥清洁，空气要流通。此外睡觉的地方不能够有太大的噪声，尽量的安静，睡觉的床、枕头、被子也要比较干净，舒服。此外，睡觉前可以适当的按摩一下头部，听一下轻松的音乐，或者是读一小会儿书，或者是喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，按摩一下足底，这样能够有效的改善睡眠质量。