有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如一位40岁的成年人，应当是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=126，所以40岁的成年人，运动的时候心率保持在180-126次/分即可。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽、划船、打乒乓球、门球等，具体的运动可以根据个人的喜好而定。