如果经常忽视正常的排便感觉，日久可影响排便反射，造成习惯性便秘。对于经常便秘的人，要多吃一些粗粮、蔬菜、水果，它可以刺激肠壁，增加肠蠕动，便于粪便排出。同时要保证充足的睡眠，防止精神过度劳累，要多参加体育锻炼，加强胃肠功能，促进肠蠕动。要养成良好的排便习惯，每日定时排便，按时蹲厕，长时间坚持就会形成，排便的条件反射。平时也要多吃一些含纤维素多的食物，如面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜，以增加膳食纤维，刺激和促进肠蠕动。芝麻和核桃有润肠作用，可以适当多吃一点。最好在每天早起空腹喝一杯温开水或者是蜂蜜水，它可以增加肠道水分，利于粪便的排出。如果患有肠道疾病造成的便秘，要积极治疗肠道疾病。