人的睡眠过程分为深睡眠和浅睡眠。深睡眠时间持续的相对比较短暂，在深睡眠过程中大脑被抑制的比较完全，人可以得到充分的休息。而浅睡眠持续的时间比较长，在浅睡眠过程中大脑被抑制的不完全。浅睡眠和深睡眠是交替进行的，当精神紧张、压力大、焦虑、过度兴奋时，就会表现出浅睡眠持续时间长，身体不能得到充足休息，表现为头晕、乏力、注意力不集中等表现。平时要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除紧张情绪，最好不要喝酒，午后和晚间不要喝浓茶和含咖啡因的饮料。可以适当做一些体育活动，有睡意之后再上床，不要在床上做和睡眠无关的事情，在睡前两小时内不要做剧烈的体育运动，晨起定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松，还能喝一些热牛奶安神，这样有助于进入深度睡眠。如果长时间睡眠质量不好，也可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。