腰椎间盘膨出需要注意以下几个方面来缓解：1、这种膨出属于不是特别严重的情况，需要特别注意防止加重，注意防止不良的姿势，防止长时间的弯腰负重或者劳累、受凉，比如长时间俯身前倾的工作、开车、弯腰提重物等。2、需要注意防止膨出以后会表现出疼痛和不适，这时需要进行保护，卧硬板床，不要睡太软的床，注意睡姿，活动时佩戴腰围，特别是用戴钢板的腰围，对腰肌有一定保护。膨出情况如果不是特别严重，可以不佩戴腰围。3、要进行腰肌力量锻炼，进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，加强肌肉力量，有助于保护腰椎，减轻膨出。4、如果有疼痛、麻木、不适，对症用药也有好处，同时去正规医院进行理疗，对膨出也有很好的治疗作用。