肩周炎的锻炼方法如下：1、梳头：用手自前向后自对侧至同侧，做梳头运动，以锻炼患肩外展，逐渐达到摸口程度。2、揽腰：即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，使肩内旋、内收逐渐增加摸背程度。3、爬墙：面对墙壁两手扶墙上举，每日记录能到达高度，逐渐达到上举幅度两侧相等，锻炼肩胛活动。4、划圈：双手前后摆动，左右摆动，然后患肢做自前向后，自后向前划圆圈活动，各3到5次。上述锻炼可保持按摩后的疗效，并可保持肩部活动范围，避免因粘连冻结。