失眠的自我疗法可以从失眠病人的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要防止过早地上床睡觉、要定时的起床、防止对钟表的依赖、防止多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗，冥想入静方法也可以尝试，都是病人可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。