经常表现出睡眠不足，头痛正常可以采取以下的办法进行缓解：第一、病人首先需要治疗睡眠不足的情况。比如病人需要调整自己的心理状态，防止精神长时间处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。此外，病人需要调整生活习惯，比如在睡前最好不要喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料。如果产生了严重的失眠情况，也可以考虑口服各种镇静催眠的药物，比如安定、舒乐安定、佐匹克隆等等。第二、如果表现出了比较明显的头痛，可以考虑局部热敷，一般是热敷双侧太阳穴的部位，可以改善局部的血液循环，缓解头痛的症状。第三、也可以考虑局部的按摩，主要是按摩双侧太阳穴的附近。一般5到10分钟就可以产生比较明显的效果。第四、也可以考虑口服止痛的药物，比如布洛芬颗粒等等。