睡眠不好的人首先来讲要从心理上进行自我调整，一定要解开心中的结，放下思想包袱，对于一些生活，工作，学习上的不如意事情，尽量晚上睡觉前不要去想它，情绪调整好以后，睡眠质量自然就会好转。此外，我们睡觉前可以试着喝一点点米醋或者喝一小杯热牛奶，这样能够改善睡眠，睡觉前可以适当的用手按摩一下头部，特别是一些穴位，或者听轻松的音乐，阅读一会儿书，睡觉前还可以用热水泡一泡脚，这样也能够有效的改善睡眠，此外，最好不要吸烟喝酒，经过各方面调理，睡眠慢慢的就会好转改善。