颈椎间盘突出尽量防止做头部前倾、屈曲的动作，少做伏案工作，最好多做后仰头的动作。比如做小燕飞、站立位的拉伸，头部后仰让颈部肌肉收缩，经过这些动作，放松脖子肌肉，缓解症状。每天工作三四十分钟、四五十分钟，要起来活动一下，放松颈部肌肉功能很重要，这是日常生活中的保养。同时比较热的天气的时候，最好不要在空调房里待太久，因为寒冷对颈部是一个不良的刺激。寒冷造成局部肌肉收缩，会造成颈椎盘突出的症状加重，诱发脖子痛、头痛等表现。而其他方法锻炼，如果有时间去健身房，可以做一些肩部、背部的肌肉功能锻炼，可以做一些颈部肌肉功能锻炼，比如可以趴在瑜伽垫上做小燕飞的动作，也可以去游泳、练习蛙泳这些都很重要。